|
|
TRENING
Treningen varierer mye med sesong/årstid.
Men min basis trening på gymmet er slik:
|
Mandag
|
|
|
Bryst
|
Benkpress/skråbenk
Incline hantelpress/hantelpress
Pec-dec
|
|
Triceps
|
Dips/dipsmaskin
Pushdowns |
|
Tirsdag
|
|
|
Rygg
|
Markløft
Chins/chins nedtrekk |
|
Onsdag
|
|
|
Fri
|
Hviledag |
|
Torsdag
|
|
|
Skuldre
|
Militærpress/press bak nakke
Side lateral raise
Side lateral raise for baksiden/omv. pec-dec |
|
Biceps
|
Curlstang/rettstang
Stå. alt. hantelcurl |
|
Fredag
|
|
|
Ben
|
Knebøy
Leg curls
Stå. tåhev/tåhev i lårpressmaskin |
|
STRONGMANØVELSER:
Varierer mye med f.eks: konkurranseforberedelser. Trener stort sett
på gymmet i perioden nov.-april og etter april så trener
jeg 1 uke på gym også 1 uke strongman. Før konkurranser
trener jeg på de spesifikke øvelsene og lite(kun hjelpeøvelser)
på gymmet.
| NOEN PERSONLIGE
REKORDER |
|
Bryst
|
|
| Benkpress |
5x220kg, 1x250kg (uten skjorte/drakt)
|
| Skråbenk |
7x180kg, 1x220kg (veldig bratt benk) |
| Skråbenk i slide |
7x170, 4x180, 1x200 (kun vekter, ikke slide-maskin) |
| Hantelpress |
10x72kg, 5x82kg |
Incline
hantelpress |
8x82kg |
|
Rygg
|
|
| Markløft |
6x300kg, 1x360kg (uten drakt) |
|
Skuldre
|
|
Press bak
nakke |
6x130kg, 1x160kg |
Militærpress
i slide |
8x140, 7x150, 1x180 (kun vekter, ikke slide-maskin)
|
| Hantelpress: |
10x52kg, 5x62kg |
|
Ben
|
|
| Knebøy |
4x300kg, 1x340kg (uten drakt, dårlig
stang som vibrerer) |
|
| PERSER STRONGMAN
|
| Vikingrock: |
1x125 (verdensrekorden er på 136)
(ett veldig godt forsøk på 140kg)
|
| Pushpress: |
5x150, 2x170, 1x180
|
| Stokkpress: |
11x125, 11x130, 1x165 |
Stones of
strenght: |
120-130-140-150-160(155-90cm) 17sek.
(ALINGSÅS NORDISKA SUPERKVALSERIEN DEL 2) |
| Dekkvelv: |
400kg, 8 velv på 31 sek (NSM
2000) |
| Yokerace: |
300kg, 15m. på 6 sek. (meget vanskelig
Yoke: leddet oppe)
350kg, 15m. på 9 sek. |
| Farmerswalk: |
130kg x 2, 50m, vending 25m
150kg x 2, 33m.
170kg x 2, 8m.
180kg x 2, 7,5m.
200kg x 2, 7,5m. |
| Captain of crush No 3 |
Andre mann i Norge som har klart dette. Og
den første som har greidd å få godkjent
det på både høyre og venstre hånd!
|
|
MUSKEL-EKSPLOSJONEN
Sju av kongerikets sterkeste gutter. Ti umenneskelige øvelser.
Muskelspreng og åndenød, smertehyl og guddommelig kraft.
Men hvem kan tukte hjemmefavoritt og tittelforsvarer Roy Holte?
Les
mer...
Muskelmenn
kjemper i Bjugn
Fredag møttes flere av Norges sterkeste menn til uoffisiell
«Strongman»-batalje i Bottengård i Bjugn. Etter fem
øvelser med
gråstein og tankbil involvert, leder hjemmefavoritt Roy Holte.
|
